שיעור שמטרתו לעורר תהליכים הקשורים בעידוד צמיחת להתחדשות העצמות, השלד והשריר. במהלך השיעור השיעור נפעיל כוח מתון ליצירת דחיסה במטרה לעודד את בניית העצם. השיעור מתאים לאנשים הסובלים מאוסתאופזיס ואוסתיאופורוזיס.
אירובי מים מבוסס על תרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים. מכיוון ורוב הזמן הפעילות מתבצעת במים רדודים (עד גובה החזה), לא חייבים לדעת לשחות. בשיעורים אלו הגוף מתחזק, מרגישים טוב יותר, ישנים טוב יותר וסובלים פחות מבעיות שונות. המים, מלבד היותם ידידותיים וסלחניים, ניחנים בהמון יתרונות ומשפרים מרכיבים שונים של כושר כגון: סבולת לב-ריאה, יציבות, גמישות, שיווי משקל, קואורדינציה, חיזוק שרירים וסבולת שרירים.
פעילות גופנית מתונה הכוללת: שיפור שיווי משקל, חיזוק , גמישות והארכת השרירים, שיפור טווחי תנועה ותנועת מפרקים, העלאת רמת האנרגיה ומצב הרוח.
השיעור כולל שימוש באביזרים כגון: כדורים, גומיות, משקולות ועוד. מומלץ לסובלים מאוסטאופרוזיס.
אימון שמטרתו חיזוק השרירים תוך שיפור טווחי התנועה במפרקים, חיזוק העצמות, וזאת כדי שתהיו חזקים יותר ובריאים יותר.
אימון פיטנס אנרגטי ותוסס שמאפשר פעילות גופנית ושריפת קלוריות במתכונת המתאימה לגיל השלישי. שיעור הזומבה משלב בתוכו מגוון מקצבים לטיינים – קומביה, רגאטון, סלסה, צ'צ'ה, מרגנה ועוד – מעלה אדרנלין ומשחרר אנדורפינים. אין צורך בניסיון קודם.
שיטת פלדנקרייז מלמדת אותנו להגיע לתנועה יעילה שתלווה אותנו בחיי היום יום. זאת ללא מאמץ גדול , דופק גבוהה ומתח. דברים שלעיתים גורמים לנו נזק כשאר איננו מודעים ליכולת התנועה שלנו. הדרך בה נוקטת השיטה: הבהרת תמונת הגוף שלנו וארגון מחדש של האיברים בתנועתם. הכל במודעות מתמדת. כך נהפוך את הקל לקשה.
